Afvallen en Krachttraining

Krachttraining

Krachttraining wordt vaak geassocieerd met het verkrijgen van enorme spieren en de angst hiervoor, met name bij vrouwen. Dit beeld is volledig ongegrond. Krachttraining is een verzamelterm voor een breed spectrum aan manieren waarop trainen met weerstanden is toe te passen. Een extreem zwaar gewicht optillen, maar dit niet vaker dan een keer kunnen doen, heeft op den duur een heel ander trainingseffect dan een licht gewicht een "oneindig" aantal keren kunnen verplaatsen. Tussen deze twee uitersten ligt natuurlijk nog een breed scala aan mogelijkheden wat betreft trainingssoort en trainingseffect.

Krachttraining en spieren

Slechts een bepaalde verhouding tussen de zwaarte van het gewicht en het aantal malen dat het te verplaatsen is, heeft spiergroei tot gevolg. Een klein deel in een breed spectrum. Zelfs al zouden vrouwen in het algemeen trainen voor spieropbouw, dan blijkt dit in de praktijk maar moeilijk te lukken. Zelfs het merendeel van de mannen stuit hierbij op moeizame vorderingen. Grote spieren ontwikkelen, vereist een bepaalde fysieke aanleg en jaren van keihard trainen. Vrouwen ontberen over het algemeen deze aanleg welke onder meer verband houdt met een bepaalde hormoonhuishouding. Krachttraining en duidelijk zichtbare spiervergroting zijn dus zeker niet per definitie synoniem. Spieren worden hoe dan ook wel sterker door krachttraining. Wat krachttraining eventueel aan extra spierweefsel oplevert is in het kader van vetverlies zeer welkom. Tevens moet je weten dat de "mooie vormen" van het lichaam veroorzaakt worden door de aanwezigheid van spieren. Vergeet dus ook alle reclamepraatjes die beweren dat je van krachttraining "grote, logge spieren" zou krijgen. Complete onzin.

Afslanken in plaats van afvallen

Waarom het behoud of een toename van de spiermassa bevorderlijk is voor het afslanken blijkt uit het volgende: spieren hebben een zwaarder soortelijk gewicht dan vet, dit betekent dat spieren minder ruimte innemen (ongeveer 4 x minder ruimte dan vet). Wanneer er dus een kilo vet verruild wordt met een kilo spierweefsel, neemt het gewicht dus niet af maar de omvang is wel duidelijk geslonken. Een toename van spiermassa kan dus heel goed inhouden dat de lichaamsomvang afneemt, zonder dat er sprake is van grote spieren. Wij spreken dan ook liever van afslanken dan van afvallen.

Belangrijk dus om te onthouden: hoe meer spier hoe hoger je vetverbranding, hoe minder vet hoe kleiner je omvang.